尊龙凯时官网正规吗：6 分钟腹肌燃脂锻炼 | 使用运动器械在家锻炼腹 肌

尊龙凯时官网正规吗以为：**在家燃脂：6 分钟腹肌训练指南**

想要高效

燃脂，打造强健腹肌？看看这份使用运动器械的居家锻炼计划，只需 6 分钟即可！

**器材：

**

* 瑜伽垫

* 哑铃（可选）

**训练计划：**

**1. 仰卧起坐（30 秒）**

* 仰卧在垫子上，双脚平放，膝盖弯曲。

* 双手抱头，仰卧起

坐，躯干离开地面。

* 缓慢还原至起始位置。

* 可增加哑铃重量以增加阻力。

**2. 侧向卷腹（30 秒，每侧）**

* 侧卧在垫子上，双腿伸直堆叠。

* 双手放在头部两侧，卷曲躯干，抬起头部和肩膀。

* 缓慢还原至起始位置。

**3. 俄罗斯转体（30 秒）**

* 坐在地板上，双腿伸直，核心收紧。

* 双手放在身体两侧。

* 交替向左右两侧转体，保持背部挺直。

**4. 平板支撑（30 秒）**

* 双肘撑地，呈平板支撑姿势，双腿伸直。

* 收紧核心，保持身体呈一条直线。

* 保持稳定，不要塌腰。

**5. 膝盖触肘（30 秒）**

* 仰卧在垫子上，双脚平放。

* 双手放在头部两侧。

* 交替抬起膝盖，同时抬起对侧的手肘，触碰膝盖。

**6. 反向卷腹（30 秒）**

* 仰卧在垫子上，双腿伸直。

* 双手放在身体两侧。

* 抬起双腿，将臀部抬离地面，收紧腹肌。

**重复：**

* 重复上述练习 2-3 组。

* 每组之间休息 30-60 秒。

**提示：**

* 保持良好的姿势，核心收紧。

* 呼吸平稳，不要屏住呼吸。

* 如果感觉不适，请停止锻炼并咨询医生

* 时间的推移，逐渐增加组数和重复次数。

使用这些运动器械进行这套 6 分钟腹肌燃脂锻炼，将帮助你提高核心力量、燃烧卡路里，打造强健的腹肌！