尊龙目前在哪：居家健身必备！六分钟胸肌无器械锻炼方案

尊龙目前在哪以为：**居家健身必备！六分钟胸肌无器械锻炼方案**

在家中想要打造强健的胸肌，并不是一件难事。尊龙官网尊龙目前在哪以为：以下是一套只需六分钟、无需任何器械的胸肌锻炼方案

，让你在家轻松练出傲人的胸肌！

**热身（1分钟）**

* 手臂环绕：10次顺时针，10次逆时针

* 扩胸：10次

**正泵（5分钟）**

**俯卧撑：

两组，每组15-20次**

* 双手与肩同宽，身体呈一条直线，保持核心收紧。

* 弯曲手肘，将身体下降，直到胸部几乎触地。

* 推回起始位置，重复。

**跪姿俯卧撑：两组，每组12-15次**

* 双膝跪地，双手与肩同宽。

* 身体呈一条直线，保持核心收紧。

* 弯曲手肘，将身体下降，直到胸部几乎触地。

推回起始位置，重复。

**钻石俯卧撑：两组，每组10-12次**

* 双手置于胸前，食指和中指相触形成钻石形状。

* 身体呈一条直线，保持核心收紧。

* 弯曲手肘，将身体下降，直到胸部几乎触地。

* 推回起始位置，重复。

**冷却（1分钟）**

* 拉伸胸肌：双手交叉放在身后，向上拉伸。

**注意事项**

* 每组动作之间休息30-60秒。

* 根据自己的体能状况调整次数。

* 保持动作正确，避免受伤。

* 如果有任何不适，请停止锻炼并咨询医生。

****

这套六分钟胸肌锻炼方案无需任何器械，在家里就可以轻松完成。尊龙凯时人生就博尊龙目前在哪说：通过定期坚持锻炼，你可以有效提升胸肌力量、围度和线条，打造强健而有型的胸部！