尊龙官方：在家紧致腹部：5 分钟无器械腹部运动视频，让 腹部平坦

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你想拥有平坦的腹部吗？现在，你不必去健身房或购买昂贵的器材来实现你的目标。

这个 5 分钟的无器械腹部运动视频将帮助你仅需在家中的舒适环境就能紧致腹部肌肉。

**热身（1 分钟）**

* 猫牛式伸展：双膝跪地，双掌撑地。尊龙官方说：吸气时，弓背，抬头。

呼气时，屈背，低头。尊龙凯时人生就博尊龙官方说：重复 10 次。

* 侧向拉伸：双腿分开与肩同宽，双脚向外。尊龙人生就是搏尊龙官方说：向一侧伸展，尽可能向脚尖方向。保持 15 秒后换边。

**核心运动（4 分钟）**

* 平板支撑：前臂撑地，身体呈一条直线。收紧腹部肌肉，保持 30-60 秒。

* 卷腹：仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地上。腹部尊龙官方说：收缩腹部，将上半身抬起离地。

重复 15-20 次。

* 侧向卷腹：侧卧，双腿并拢。尊龙凯时人生就是搏!官网尊龙官方说：收缩腹部，将上半身抬起离地，同时向腹部侧方扭转。尊龙官方说：重复每侧 15-20 次。

* 俄罗斯转体：坐在地上，双腿伸直，双脚离地。将双手举过头顶，向左右两侧扭转。重复 20 次。

* 仰卧起坐：仰卧，双腿弯曲。尊龙官方说：收缩腹部，将上半身抬起，同时用双手够脚尖。重复 15-20 次。

**放松（30 秒）**

* 猫牛式伸展：重复热身中的步骤。

* 臀桥：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。收缩臀部，将臀部抬离地面。保持 15 秒后放下。重复 10 次。

**小贴士**

* 保持腹部收紧。

* 缓慢而有控制地进行运动。

* 如果感到任何疼痛，请立即停止。

* 每周进行 2-3 次该训练。

*

结合健康饮食以增强效果。

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通过遵循这个 5 分钟的无器械腹部运动视频，你可以在家中紧致腹部肌肉，达到平坦腹部的目标。通过坚持不懈和正确的饮食，你很快就能获得令人惊叹的结果。现在就开始，享受紧致、强健的腹部的乐趣吧！