尊龙凯时app官网：**在家就能瘦！30分钟无器械闪电健身计划**

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想要减肥却苦于没有时间去健身房？别担心，这份30分钟无器械闪电健身计划专为居家打造，打造苗条

体态指日可待！

**热身（5分钟）**

* 高抬膝（30秒）

* 原地小跑（30秒）

* 侧弓步（30秒/侧）

**核心锻炼（10分钟）**

* 卷腹

（30秒）

* 仰卧起坐（30秒）

* 屈膝抬腿（30秒/侧）

* 平板支撑（30秒）

**下半身训练（10分钟）**

* 深蹲（30秒）

* 弓步（30秒/侧）

* 臀桥（30秒）

* 小腿提踵（30秒）

**上半身训练（5分钟）**

* 俯卧撑（30秒）

* 钻石俯卧撑（30秒）

* 三头肌撑体（30秒）

**休息（5分钟）**

**循环次数：**3次

**提示：**

* 每组锻炼后休息30秒。

* 根据自己的能力调整锻炼时间和重复次数。

* 在锻炼过程中保持水分。

* 倾听你身体的声音，如有不适请停止锻炼。

* 为了达到最佳效果，每周进行3-4次此训练。

* 搭配健康均衡的饮食以促进减肥。

坚持这项闪电健身计划，配合合理的饮食，你将在不经意间见证自己的身材发生显著变化。尊龙官网尊龙凯时app官网以为：告别赘肉，拥抱健康苗条的新自己！